صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 54

أطعمة غنية بالدهون لكنها مفيدة لصحتك

  1. #1
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10573
    تم شكره        2,303 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,205  
    ياسمين غير متواجد حالياً

    Lightbulb أطعمة غنية بالدهون لكنها مفيدة لصحتك

    10 أطعمة غنية بالدهون لكنها مفيدة لصحتك

    ````````````````````````````````````````````



    تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على فقدان الوزن والحفاظ على مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار، لذلك تعتبر من "الدهون الجيدة". وبحسب جمعية القلب الأميركية يجب ألا يزيد مقدار الدهون التي تتناولها عن ما يعادل 25 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية.

    إليك أفضل 10 أطعمة تحتوي على الدهون الجيدة، ونسبة محتواها:



    1- زيت الزيتون:





    تحتوي كل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 10 غرامات من الدهون الجيدة، وغرامين من الدهون المشبعة. كذلك يحتوي الزيتون نفسه على الدهون الصحية. من فوائد زيت الزيتون البكر أنه غني بمضادات الأكسدة، لكنه يفقد هذه الميزة عن تسخينه، لذلك ينصح باستخدامه مع السلطة.



    2- الصنوبر:





    يضاف الصنوبر لأطباق عديدة تحتوي الأسماك أو اللحوم، وكذلك للسلطات والأكلات النباتية كالسبانخ. يعتبر الصنوبر من أفضل المكسرات التي تساعد على خفض الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية. من المكسرات المفيدة أيضاً بنفس القدر تقريباً ويمكن تناولها مع الصنوبر الجوز. يحتوي كل 28 غراماً من الصنوبر على 5.3 غرام من الدهون الجيدة.



    3- زبدة الفول السوداني:






    تحتوي كل ملعقة كبيرة من زبدة الفول على 3.3 غرام من الدهون الجيدة. كذلك تمتاز بأنها غنية بالألياف التي تحسن من عملية الهضم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات أو زبدة الفول يقي من مرض السكري ومن أمراض القلب.



    4- لحم الضأن:






    يحتوي كل 80 غرام من لحم الخروف على 3.3 غرام من الدهون الجيدة، ونفس القدر تقريباً من أحماض أوميغا3 الدهنية المفيدة، وأيضاً حمض الفوليك. الضأن مصدر ممتاز للبروتين والزنك والسيلينيوم والنياسين وفيتامين ب12.



    5- الأفوكادو:






    تتميز هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات باحتوائها على الدهون الجيدة، وهي تحتوي على 20 نوع من الفيتامينات والمعادن المختلفة، بما في ذلك فيتامين إي والكاروتينات وحمض الفوليك والألياف.



    6- زيت بذور الكتان:






    تحتوي كل ملعقة كبيرة من هذا الزيت على 2.5 غرام من الدهون الجيدة. يساعد هذا الزيت على الوقاية من أمراض القلب والسرطان.



    7- الشوكولا الداكنة:






    يحتوي كل 28 غرام من الشوكولا الداكنة على 3.5 غرام من الدهون الجيدة.


    8- الفستق واللوز:






    يحتوي كل 28 غرام من الفستق على 6.7 غرام من الدهون الصحية، وقد أظهرت الدراسات تحسناً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول عند تناولهم الفستق كوجبة خفيفة يومياً. يحتوي الفستق أيضاً على مضادات الأكسدة والألياف. وتحتوي كل 30 حبة فستق على 100 سعرة حرارية. يحتوي كل 28 غرام من اللوز على 8.9 غرام من الدهون الصحية. تعادل هذه الكمية حوالي 23 حبة لوز. كذلك يعتبر مصدراً جيداً للنحاس والفسفور والألياف والبروتين وفيتامين ب وأ.



    9- زيت الكانولا:






    تحتوي كل ملعقة كبيرة على 8.8 غرام من الدهون الجيدة، ويعتبر الكانولا من أفضل الزيوت للقلي.



    10- صدر البط:






    يحتوي كل 80 غرام من صدر البط على 4.6 غرام من الدهون الصحية. يحتوي لحم البط أيضاً على معدن السلينيوم الذي يقوّي المناعة ويدعم نشاط الإنزيمات، إلى جانب أن صدر البط مصدر جيد للبروتين وفيتامين ب.


    منقول
    التعديل الأخير تم بواسطة ياسمين ; 01-16-2018 الساعة 02:03 AM

  2. 9 أعضاء قالوا شكراً لـ ياسمين على المشاركة المفيدة:


  3. #2
    قلم متميز
    نقاط التقييم  :  15334
    تم شكره        7,188 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2011  
    المشاركات
    37,259  
    الحوش غير متواجد حالياً
    الله يجزيكم الجنة




  4. #3
    XموقوفX
    نقاط التقييم  :  509
    تم شكره        23 مره

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014  
    المشاركات
    368  
    آخ ياقلبي غير متواجد حالياً
    وموضوعك مفيد جدا ياسميناا..
    بارك الله فيك ...

  5. #4
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  803
    تم شكره        4 مره

    تاريخ التسجيل
    Feb 2007  
    المشاركات
    10,305  
    أبوتركي. غير متواجد حالياً
    موضوع رااائع
    بارك الله فيك ويعطيك العاااافية على حسن اختيارك للمواضيع المفيدة

  6. #5
    قلم متميز
    نقاط التقييم  :  7086
    تم شكره        1,915 مره

    تاريخ التسجيل
    Mar 2011  
    المشاركات
    11,588  
    senseye غير متواجد حالياً
    موضوع قيم ومفيد...جنبنا الله وأياكم شر الأمراض ومتعنا بصحتنا وقواتنا ماأحييانا...لكي أم سارا كل الشكر والتقدير على مجهودكي الطيب.

  7. #6
    عضو فعال
    نقاط التقييم  :  75
    تم شكره        3 مره

    تاريخ التسجيل
    Jul 2011  
    المشاركات
    497  
    مستثمر بلس غير متواجد حالياً
    وين ابو حاشي اخوي العزيز

  8. #7
    فريق المتابعة والاشراف
    ابو خالد
    نقاط التقييم  :  13327
    تم شكره        12,264 مره

    تاريخ التسجيل
    Aug 2012  
    المشاركات
    48,814  
    مستر كليسر غير متواجد حالياً

    أ بــــد اع مــتــوا صل أختنا وأديبة المنتدى أم ســـــارا شكرا لكى على كل ماتقومين به وجزاكى الله خير الجزاء
    نتمنى من الله العلى القدير أن يستمر ابداعك تقديرى لكى

  9. #8
    عضو فعال
    نقاط التقييم  :  603
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Nov 2005  
    المشاركات
    294  
    الغادة النادرة غير متواجد حالياً
    ألف شكر اختي ياسمين
    موضوع هادف وبه جاذبية بصرية جميلة
    ربي يسعدك

  10. #9
    عضو فعال
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2006  
    المشاركات
    90  
    fasilly غير متواجد حالياً
    ألف شكر اختي ياسمين

  11. #10
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  449
    تم شكره        17 مره

    تاريخ التسجيل
    May 2008  
    المشاركات
    1,323  
    ابومشاري555 غير متواجد حالياً
    جزاك الله خير

  12. #11
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  18
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2007  
    المشاركات
    557  
    heem88 غير متواجد حالياً
    مشكورة جداً على المجهود الكبير
    بس الافوكادو ماشفناه بأسواقنا ابد

  13. #12
    فريق المتابعة والاشراف
    ابو خالد
    نقاط التقييم  :  13327
    تم شكره        12,264 مره

    تاريخ التسجيل
    Aug 2012  
    المشاركات
    48,814  
    مستر كليسر غير متواجد حالياً

    يرفع للفائده والاطلاع

  14. #13
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10573
    تم شكره        2,303 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,205  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحوش مشاهدة المشاركة
    الله يجزيكم الجنة



    التعديل الأخير تم بواسطة ياسمين ; 01-16-2018 الساعة 02:05 AM

  15. #14
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10573
    تم شكره        2,303 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,205  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آخ ياقلبي مشاهدة المشاركة
    وموضوعك مفيد جدا ياسميناا..
    بارك الله فيك ...
    التعديل الأخير تم بواسطة ياسمين ; 01-16-2018 الساعة 02:05 AM

  16. #15
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10573
    تم شكره        2,303 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,205  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوتركي. مشاهدة المشاركة
    موضوع رااائع
    بارك الله فيك ويعطيك العاااافية على حسن اختيارك للمواضيع المفيدة

    التعديل الأخير تم بواسطة ياسمين ; 01-16-2018 الساعة 02:05 AM

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.