صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 17
  1. #1
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10633
    تم شكره        2,306 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,219  
    ياسمين غير متواجد حالياً

    أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة




    أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة
    ********************************


    إن إنقاص الوزن هو من أهم العوامل التى تؤدي إلى تخفيض
    الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات
    و السكريات والدهون والإكثار من الخضراوات
    والفاكهة وممارسة الرياضة.



    تجنب الوقوف لفترات الطويلة والإكثار من صعود
    و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط
    على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.



    تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة سواء بثنيها
    تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض

    . كما يجب تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
    أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض
    أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.




    تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدي
    إلى زيادة الإحتكاك بين أسطح المفصل. حاول أيضاً تجنب
    كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.




    المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف وأنسجة
    الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد
    لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية
    رخوة مثل أرضية مضمار ملعب النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء
    حذاء رياضي ذو بطانة مرنة لتمتص الصدمات الناتجه عن المشي.



    يمكن استخدام عكاز للإستناد عليها أثناء المشي لتقليل
    الضغوط علي مفصل الركبة حيث يمسك العكاز في اليد العكسية
    للركبة المصابة فمثلآ عندما يكون هناك خشونة في الركبة
    اليمنى يمسك العكاز باليد اليسرى.

    عند صعود السلم استند بيدك دائمآ على سور السلم واصعد
    درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولآ و العكس عند النزول
    إنزل بالساق المصابة أولا. يجب أداء تمرينات لعضلة
    الفخذ الأمامية العضلة الرباعية لتقويتها وتكون كالتالي
    وضع فوطة صغيرة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة
    مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الإستمرار
    في هذا الوضع لعشر ثوان والإسترخاء لعشر ثوان
    و يكرر التمرين عشر مرات.

    يمكنك النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس
    وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق
    المثنية مع شد مشط الرجل لأعلى ثم الإنتظار في هذا الوضع .




    منقوووول
    التعديل الأخير تم بواسطة ياسمين ; 12-14-2017 الساعة 04:13 AM

  2. 3 أعضاء قالوا شكراً لـ ياسمين على المشاركة المفيدة:


  3. #2
    ابوسما
    مشرف سابق
    نقاط التقييم  :  2639
    تم شكره        515 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2010  
    المشاركات
    29,312  
    FAHAD SOUD غير متواجد حالياً
    بارك الله فيك ياطبيبة المنتدى
    الف شكر و تقدير

  4. #3
    أبو طلال
    قلم متميز
    نقاط التقييم  :  4937
    تم شكره        1,406 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2009  
    المشاركات
    24,651  
    الصقرالحر غير متواجد حالياً
    سلمت يداك طبيبتنا الراقية ،،،
    ومشكورة على الموضوع الرائع والمفيد ،،،
    بارك الله وحفظك ولاعدمنا تواجدك وطرحك الراقي ،،، لك ودي وتقديري

  5. #4
    عمدة المنتدى
    نقاط التقييم  :  8877
    تم شكره        1,529 مره

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010  
    المشاركات
    30,730  
    أبو أنس2011 غير متواجد حالياً

    جزاك الله الخير والجنة أختي ايسمين
    وشفي الله الجميع من كل الأمراض والأوجاع

  6. #5
    XموقوفX
    نقاط التقييم  :  66
    تم شكره        16 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2011  
    المشاركات
    3,046  
    لامـــــــــي غير متواجد حالياً
    جزاك الله الخير
    وشفى الله الجميع من الأمراض

  7. #6
    XموقوفX
    نقاط التقييم  :  87
    تم شكره        47 مره

    تاريخ التسجيل
    Jan 2010  
    المشاركات
    6,316  
    الــجــنــوبــي غير متواجد حالياً
    وأضيف - الإكثار من شُرب الماء لأنه يُساعد على لزوجة مادة المفاصل والغضاريف والعظام
    الله يبارك فيك يا ياسمين
    وشكراً جزيلاً لكِ

  8. #7
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  7143
    تم شكره        1,640 مره

    تاريخ التسجيل
    Feb 2010  
    المشاركات
    34,210  
    نورجنا غير متواجد حالياً
    يعطيك العافية ياسمين

  9. #8
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  175
    تم شكره        45 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2011  
    المشاركات
    1,678  
    سوسو غير متواجد حالياً
    الله يسعدك يالغاليه اسأل الله ان يشفي جميع مرضى المسلمين .

  10. #9
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  8
    تم شكره        مره واحدة

    تاريخ التسجيل
    Apr 2010  
    المشاركات
    3,302  
    أم الأمراء غير متواجد حالياً
    الف شكرررررررررررر ياسمين

  11. #10
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10633
    تم شكره        2,306 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,219  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FAHAD SOUD مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيك ياطبيبة المنتدى
    الف شكر و تقدير


  12. #11
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10633
    تم شكره        2,306 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,219  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصقرالحر مشاهدة المشاركة
    سلمت يداك طبيبتنا الراقية ،،،
    ومشكورة على الموضوع الرائع والمفيد ،،،
    بارك الله وحفظك ولاعدمنا تواجدك وطرحك الراقي ،،، لك ودي وتقديري


  13. #12
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10633
    تم شكره        2,306 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,219  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو أنس2011 مشاهدة المشاركة

    جزاك الله الخير والجنة أختي ايسمين
    وشفي الله الجميع من كل الأمراض والأوجاع


  14. #13
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10633
    تم شكره        2,306 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,219  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لامـــــــــي مشاهدة المشاركة
    جزاك الله الخير
    وشفى الله الجميع من الأمراض


  15. #14
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10633
    تم شكره        2,306 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,219  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الــجــنــوبــي مشاهدة المشاركة
    وأضيف - الإكثار من شُرب الماء لأنه يُساعد على لزوجة مادة المفاصل والغضاريف والعظام
    الله يبارك فيك يا ياسمين
    وشكراً جزيلاً لكِ


  16. #15
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10633
    تم شكره        2,306 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    40,219  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معالي مشاهدة المشاركة
    يعطيك العافية ياسمين

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.