صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 23

القلق والتوتر

  1. #1
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  319
    تم شكره        9 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2012  
    المشاركات
    1,207  
    ايو منار غير متواجد حالياً

    القلق والتوتر

    الله
    ما هي أسباب القلق والتوتر :
    1. الأفكار المكبوتة (آلام وفشل الماضي والخوف من المستقبل) .
    2. الرغبات و الإحتياجات و التوقّعات غير المسددة في مجال: العلاقات - الإنجازات - الممتلكات – المظهر - محبة الآخرين - والشهرة .
    3. عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة ،وقد وُجدت ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي و هي: النورابنفرين (Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والجابا (GABA) .
    4. العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي لا سيما في مرض الفزع Panic Disorder.

    درجات التوتر:
    1. التوتر البالغ الشدة؛الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ علاقة هامة أو الإصابة بمرض خطير.
    2. التوتر الشديد؛ وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص الدراسي.
    3. التوتر المعتدل؛ و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل.
    4. التوتر الضعيف؛ و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام والحمية.
    أعراض التوتر:
    تختلف أعراض التوتر من شخص لآخر بحسب قدرة الشخص على التعامل مع الموقف الذي نجم عنه التوتر وبشكل عام يمكن تقسيم هذه الاعراض إلى:
    1. أعراض نفسية ؛ وتشمل: الشعور بالعصبية أو التحفز، الخوف وعدم الإحساس بالراحة. الكسل وفقدان الشهية أو زيادتها، الأرق، ضعف التركيز، الضحك أو البكاء بدون سبب.

    2. أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ، مشاكل في التنفس، رعشة في اليدين، آلام في الصدر ، برودة في الأطراف ، اضطرابات المعدة وغير ذلك.

    و يؤثر القلق النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي.

    تجنب التوتر:
    يذهب الكثير من الناس في أوروبا والغرب للعمل إبتداءاً من يوم الإثنين حتى مساء يوم الجمعة. إن أيام الإثنين تسبب كآبة للكثير من الناس. يوم الإثنين قد يكون يوم خطر على صحتك. هناك دراسة متابعة طويلة المدى ل 4000 رجل وجدت أن 38 رجل مات من النوبات القلبية المفاجئة يوم الإثنين . بينما فقط 15 رجل مات يوم الجمعة. حتى للرجال بدون تأريخ مرض القلب، الإثنين كان خطر جداً عليهم. إذاً هناك حاجة لتخفيف الضغط خلال الأسبوع ايضاً!!
    لتجنب التوتر ينصح الأطباء باتباع ما يلي:
    الراحة والإسترخاء وعدم إجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.
    ويفيد الإسترخاء كذلك في تطوير علاقة الفرد بالآخرين ؛فالشخص الهادئ الذي لا يثور، صورته أفضل لدى الناس من الشخص كثير الصُراخ الذي عادةً ما يكون أقل حظاً في كسب إحترام ومحبة الناس له بل والحصول على حقوقه أيضاً.
    إن تنظيم ساعات النوم والراحة والإسترخاء أمر ضروري أنت تحتاج إلى 7-8 ساعات نوم يومياً (قيلولة الظهر مفيدة جداً) يوم الخميس والجمعة فقط هههه
    إن إتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل الإنسان يتمتع بحالة نفسية متوازنة ، ويكون إيجابياً في تفكيره وفي تأدية واجباته و تحمل مصاعب الحياة.
    طرق التعامل مع التوتر:
    حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولاً تحديد مصادر التوتر في حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال ما يلي:
    - إعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك.
    - إعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.
    - إختر الإستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.
    - ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.
    - إستعمل فكرة العد إلى عشرة.
    - خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.
    - الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.
    - تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.
    - الحمام الساخن يساعدك على الإسترخاء.
    - المشي.
    - القيام ببعض التمرينات الرياضية.
    - الإستماع إلى القرآن بصوت هادئ مريح.
    تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

    التعديل الأخير تم بواسطة FAHAD SOUD ; 10-04-2012 الساعة 12:13 PM

  2. 2 أعضاء قالوا شكراً لـ ايو منار على المشاركة المفيدة:


  3. #2
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  319
    تم شكره        9 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2012  
    المشاركات
    1,207  
    ايو منار غير متواجد حالياً

  4. #3
    ابوسما
    مشرف سابق
    نقاط التقييم  :  2639
    تم شكره        515 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2010  
    المشاركات
    29,312  
    FAHAD SOUD غير متواجد حالياً
    الف شكر و تقدير على الموضوع المتكامل و المفيد لحياة افضل

  5. #4
    XموقوفX
    نقاط التقييم  :  3469
    تم شكره        1,577 مره

    تاريخ التسجيل
    Mar 2012  
    المشاركات
    20,760  
    **أبوجهاد** غير متواجد حالياً
    ملياارشكر ياامبدع
    ويجعل كل ماااتقدمه في ميزان حسناااتك ياامبدع والى الامااام

  6. #5
    قلم متميز
    نقاط التقييم  :  7086
    تم شكره        1,915 مره

    تاريخ التسجيل
    Mar 2011  
    المشاركات
    11,562  
    senseye غير متواجد حالياً
    أنا اقول جزاك الله خيرا ونفع بما ذكرت - افضل من مليار شكر - خذها من العبد الضعيف لله إذا كثرت همومك توضأ وصلي ماقدر الله لك وأكثر من الدعاء بقلب خاشع.وسوف تزول كل علامات التوتر .الله سبحانه وتعالى لم يكلفنا فوق طاقتنا .فكيف بنا نكلف أنفسنا بهموم لانعرف كيف الخروج منها . تعويد النفس على توكيل الأمر لله سبحانه وتعالى مع الأخذ بالأسباب هو العلاج الناجع لجميع مشكلات التوتر . الغرب يبنون على تجارب علمية واقعية ونحن نؤمن بما أنزل الله سبحانه وتعالى . اشكرك على موضوعك القيم ولك تقديري...................

  7. #6
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  167
    تم شكره        10 مره

    تاريخ التسجيل
    Jan 2010  
    المشاركات
    1,135  
    سعيدالرياض غير متواجد حالياً
    مشكور جزاك الله خير وأنا عندي علاج أتخذته لنفسي حتى الان الامور ماشيه ... وهو أن لاتعطي ألشي أكبر من حجمه ولا تحمل هم غدأ لانك ستجده في الصباح انه لايستأهل كل أهتمامك وستجده منحل بغيرك وان تجعل الامور تسير كما سيرها الله على ان تعمل الاسباب ولاتقلق وأضف على ذلك عدم شرب المنبهات بكثره وخاصه الشاهى والقهوه بانواعها والشاهي الاخضر ,, أحترامي لك موضوعك رائع كروعتك
    التعديل الأخير تم بواسطة سعيدالرياض ; 10-04-2012 الساعة 09:53 AM

  8. #7
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  257
    تم شكره        51 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2007  
    المشاركات
    4,747  
    ابو مروان2020 غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senseye مشاهدة المشاركة
    أنا اقول جزاك الله خيرا ونفع بما ذكرت - افضل من مليار شكر - خذها من العبد الضعيف لله إذا كثرت همومك توضأ وصلي ماقدر الله لك وأكثر من الدعاء بقلب خاشع.وسوف تزول كل علامات التوتر .الله سبحانه وتعالى لم يكلفنا فوق طاقتنا .فكيف بنا نكلف أنفسنا بهموم لانعرف كيف الخروج منها . تعويد النفس على توكيل الأمر لله سبحانه وتعالى مع الأخذ بالأسباب هو العلاج الناجع لجميع مشكلات التوتر . الغرب يبنون على تجارب علمية واقعية ونحن نؤمن بما أنزل الله سبحانه وتعالى . اشكرك على موضوعك القيم ولك تقديري...................
    =========
    شكرا لكما واميل الى ماكتبه اخوناsenseye
    ونذكركم بقول من لاينطق عن الهوى نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
    قال رسولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم:"
    عَجَبًا لأمرِ المؤمنِ إِنَّ أمْرَه كُلَّهُ لهُ خَيرٌ وليسَ ذلكَ لأحَدٍ إلا للمُؤْمنِ إِنْ أصَابتهُ سَرَّاءُ شَكَرَ فكانتْ خَيرًا لهُ وإنْ أصَابتهُ ضَرَّاءُ صَبرَ فكانتْ خَيرًا لهُ ". رواهُ مُسْلِمٌ.

  9. #8
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  319
    تم شكره        9 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2012  
    المشاركات
    1,207  
    ايو منار غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FAHAD SOUD مشاهدة المشاركة
    الف شكر و تقدير على الموضوع المتكامل و المفيد لحياة افضل

  10. #9
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  319
    تم شكره        9 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2012  
    المشاركات
    1,207  
    ايو منار غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واحد من الناس مشاهدة المشاركة
    ملياارشكر ياامبدع
    ويجعل كل ماااتقدمه في ميزان حسناااتك ياامبدع والى الامااام
    ألف شكر لك اخي (واحد من الناس )اسأل الله التوفيق لي ولك وللجميع

  11. #10
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  319
    تم شكره        9 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2012  
    المشاركات
    1,207  
    ايو منار غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senseye مشاهدة المشاركة
    أنا اقول جزاك الله خيرا ونفع بما ذكرت - افضل من مليار شكر - خذها من العبد الضعيف لله إذا كثرت همومك توضأ وصلي ماقدر الله لك وأكثر من الدعاء بقلب خاشع.وسوف تزول كل علامات التوتر .الله سبحانه وتعالى لم يكلفنا فوق طاقتنا .فكيف بنا نكلف أنفسنا بهموم لانعرف كيف الخروج منها . تعويد النفس على توكيل الأمر لله سبحانه وتعالى مع الأخذ بالأسباب هو العلاج الناجع لجميع مشكلات التوتر . الغرب يبنون على تجارب علمية واقعية ونحن نؤمن بما أنزل الله سبحانه وتعالى . اشكرك على موضوعك القيم ولك تقديري...................

    اضافة رائعة من شخص مميز بارك الله فيك واشكرك يالغالي

  12. #11
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  319
    تم شكره        9 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2012  
    المشاركات
    1,207  
    ايو منار غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مروان2020 مشاهدة المشاركة
    =========
    شكرا لكما واميل الى ماكتبه اخوناsenseye
    ونذكركم بقول من لاينطق عن الهوى نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
    قال رسولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم:"
    عَجَبًا لأمرِ المؤمنِ إِنَّ أمْرَه كُلَّهُ لهُ خَيرٌ وليسَ ذلكَ لأحَدٍ إلا للمُؤْمنِ إِنْ أصَابتهُ سَرَّاءُ شَكَرَ فكانتْ خَيرًا لهُ وإنْ أصَابتهُ ضَرَّاءُ صَبرَ فكانتْ خَيرًا لهُ ". رواهُ مُسْلِمٌ.


  13. #12
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  451
    تم شكره        69 مره

    تاريخ التسجيل
    Jan 2012  
    المشاركات
    2,801  
    على بابا 1 غير متواجد حالياً
    اسباب التوتر عدم الاحساس بلامان والخوف من المستقبل

  14. #13
    فريق المتابعة والاشراف
    ابو خالد
    نقاط التقييم  :  13488
    تم شكره        12,652 مره

    تاريخ التسجيل
    Aug 2012  
    المشاركات
    49,178  
    مستر كليسر غير متواجد حالياً
    الى الامام ياعزيزى بارك الله فيك

  15. #14
    XموقوفX
    نقاط التقييم  :  653
    تم شكره        198 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2009  
    المشاركات
    10,308  
    Bejad M غير متواجد حالياً

  16. #15
    قلم متميز
    نقاط التقييم  :  1438
    تم شكره        349 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2008  
    المشاركات
    12,712  
    ساكن رصيف غير متواجد حالياً
    موضوع قيم جدا .. بارك الله فيك ومتعك بالصحة والعافيه ... تحيه لك أبو منار

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.