النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    عضو فعال
    نقاط التقييم  :  88
    تم شكره        41 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2011  
    المشاركات
    270  
    الاشهب1 غير متواجد حالياً

    تمارين مهمه للرقبه .. وخاصه لمدمني الكمبيوتر

    تمارين للرقبة .. مهمه لمدمني الكمبيوتر

    غالبا ما يهتم الناس باجراء مختلف التمارين الرياضية ولا يركزون على الرقبة التي تعتبر من اهم اجزاء الجسم واليك عزيزي القاريء مجموعة من تمارين الرقبة:

    -1- تدوير الرقبة ببطء من اليمين الى اليسار وبالعكس
    -2- الاستلقاء على الارض ورفع الرأس وابقائه خمس ثواني وانزاله وتكرار التمرين عدة مرات
    -3- الالتفات الى اليمين ببطء الى اقصى حد ثم من جهة اليسار
    -4- امالة الرأس الى الخلف ببطء الى اقصى حد ثم العودة الى الوضع الطبيعي
    -5- وضع اليد اليمنى على الأذن اليسرى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليمنى ثم وضع اليد اليسرى على الأذن اليمنى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليسرى
    -6- امالة الرقبة الى الامام ببطء حتى تلتصق بالصدر
    -7- وضع اليد على الجبهة ومحاولة دفع الرقبة الى الخلف وبنفس الوقت قم بدفع الرأس الى الامام لمقاومة دفع اليد كرر نفس التمرين من الخلف ومن الجانبين
    -8- استلقي على ظهرك على سرير او طاولة بحيث يكون الرأس خارج السرير أي غير مستند على شيء بحيث يهبط الرأس باتجاه الأرض ثم قم برفعه الى الاعلى ببطء عدة مرات الى ان تشعر بالتعب كرر نفس التمرين وانت مستلقي على بطنك
    -9- امسك منشفة من طرفيها واسند بها رأسك من الخلف ثم قم بنحريك الرأس الى الجانبين مع امالة الرأس الى الخلف بينما تقوم بدفع الرأس للامام يالمنشفة


    - نصائح

    ا- حافظ على وضع الرأس مستقيما اثناء الجلوس وخاصة امام الكمبيوتر او التلفزيون
    ب- اختيار الوسادة المناسبة وافضل نوع المصنوعة من الريش كذلك يجب ان تكون متوسطة الارتفاع فلا هي منخفضة ولا عالية
    ج- اخذ فترة استراحة عند قيادة السيارة او الجلوس امام الكومبيوتر وعند الجلوس امام الكومبيوتر اجعل الشاشة بمستوى العينين
    د- عند المشي يجب ان يكون الذقن بزاوية قائمة مع الجسم .

    ---------------------------------------------------------------------------------------

    التمارين هذه بجد مهمه والمفروض الكل يطبقها اقل شي فيها أنه الواحد يحمي نفسه من شلال العصب السابع ((أبو وجه)) الذي يصيب جزء من الوجه ويسبب ميول فيه .. وعن تجربه سبق تم معالجة شخص عن العصب السابع بأن قام المعالج الشعبي بعمل تمرين للرقبه إلي ان صدر صوة طقطقة وبحمد الله خلال اسبوع عاد كما كان طبيعي .. مع العلم بأن المستشفى يأخذ شهرين وكهرباء وكمادات ولا فيه نتيجه تذكر .

  2. #2
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  1141
    تم شكره        409 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2011  
    المشاركات
    3,296  
    المستعار غير متواجد حالياً
    الله يعطيك العافية

    اخوك رقبته صلبت من طول الجلسة وتصفح المنتديات

    مشكور بلا حدود

  3. #3
    عضو فعال
    نقاط التقييم  :  88
    تم شكره        41 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2011  
    المشاركات
    270  
    الاشهب1 غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المستعار مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافية

    اخوك رقبته صلبت من طول الجلسة وتصفح المنتديات

    مشكور بلا حدود

    الشكر موصول لك ... وماتشوف شر وعليك بالتمارين طبقها وربي يحفظك .. دمت بخير

  4. #4
    فريق المتابعة والاشراف
    نقاط التقييم  :  10783
    تم شكره        2,344 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    36,113  
    ياسمين غير متواجد حالياً
    الله يجزيك خير ويجعله ف موازين حسناتك

    لك ودي ,,,

  5. #5
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  235
    تم شكره        35 مره

    تاريخ التسجيل
    Nov 2005  
    المشاركات
    13,579  
    قلم رصاص غير متواجد حالياً
    جزاك الله خير

  6. #6
    عضو فعال
    نقاط التقييم  :  88
    تم شكره        41 مره

    تاريخ التسجيل
    Jun 2011  
    المشاركات
    270  
    الاشهب1 غير متواجد حالياً
    ياسمين

    قلم رصاص

    أسعدني مرورك وتقبلو فائق تحياتي وتقدير

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.