صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 19

فوائد وميزات رياضة المشي ( كلام علمي مدعم بدراسات )

  1. #1
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Jan 2006  
    المشاركات
    9,989  
    silver2002 غير متواجد حالياً

    فوائد وميزات رياضة المشي ( كلام علمي مدعم بدراسات )

    اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة،
    بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين ان غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين ان الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترول والضغط ومعدل وزنهم ايضا. وتؤكد الدراسات ان الذين يمارسون تمارين الايروبيك بشكل منتظم من المتوقع ان يعيشوا فترة اطول بسنتين ونصف السنة من غيرهم(بإذن الله ) ، اضافة الى ذلك فان مثل هذه التمارين تضفي على حياتهم المزيد من الحياة الصحية الخالية من الاضطرابات.

    قبل المشي بالرغم من ان رياضة المشي تعتبر سهلة الا ان لادائها لابد من توفر الشروط الاساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. وعن طريقة المشي الرياضية يقول الدكتور مصطفى جوهر حيات من الكويت: الانسان يمشي بطبيعته ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي الا ان الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الانسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الارض كاملا، والذراعان يتمرجحان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على امشاط الاصابع من اهم الاخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الاجهاد العضلي وبعض الاصابات. يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف والعمل على اطالة العمود الفقري وبدون استقامة المحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة والوسط والظهر مع استرخاء وتوازن بين جميع عضلات الجسم الامامية والخلفية والجانبية، ويكون الهدف من المشي الحركة في اتجاه للأمام، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم وتحديد الحركة بين الذراعين والرجلين مع تقليل حركة الجذع.

    الأخطاء الشائعه في برنامج المشي

    ـ المشي بخطوات بطيئة جدا والتي لاتعمل على اثارة القلب (الاثارة الفسيولوجية).


    ـ المشي بدون ارتداء الحذاء لمزاولة المشي.


    ـ المشي وارتداء الملابس الثقيلة والداكنة وخاصة في فصل الصيف.


    ـ ارتداء الاحذية الخفيفة او الاحذية التي لها كعب عال (نساء).


    ـ المشي مع تغطية الانف والفم.


    ـ المشي مع سحب القدمين مع الارض.


    ـ المشي والتوقف بين فترة واخرى دون الوصول للاثارة الفسيولوجية.


    ـ المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي.


    ـ تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي.


    ـ عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي.

    واهم نقطه الانتظام والاستمرار الانتظام والاستمرار في رياضة المشي مهم جدا حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد اسابيع ويتغير احساسك وشعورك بتحسن حالتك الصحية والنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من جدولك اليومي الذي لاترغب الخلاص منه.


    وتذكر جيدا بأن في البدانة سوف تواجه بعض الصعوبات وخاصة في فصل الصيف وفي الجو الحار والغابر او انشغالك باعمالك ولذا يتطلب بأن ترتبط مع الاصدقاء والزملاء او الانضمام للأندية ومراكز الرياضة واطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة والتغذية في وضع اهدافك لبرنامج المشي وحاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي وتغير خطواتك ومكان مزاولة المشي بين فترة واخرى، واخيرا اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تنظم بغرض المشي رياضة الجميع.


    فوائد عديدة إن مزاولة رياضة المشي بانتظام تساعد على تحسين عوامل بدنية وصحية عديدة، وتمنع الاصابة بأخطر أمراض العصر. [/COLOR]

    ومن أهم فوائد المشي:

    تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.


    تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته.


    خفض الكوليسترول.


    خفض ضغط الدم.


    تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.


    يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.


    يقوي العضلات.


    يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.



    وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشي عديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها، لهذا كله ندعو الجميع لممارسة هذه الرياضة التي تمنح الجسم المزيد من الحيوية وتحافظ على صحته ودوام سعادته
    .. اتمنى للجميع الفائده ...
    منقول

  2. #2
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Mar 2009  
    المشاركات
    1,142  
    حورية الأرض غير متواجد حالياً
    مشكور سيلفر الله يعافيك لاخلا ولاعدم

  3. #3
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2007  
    المشاركات
    8,679  
    DaReEeN غير متواجد حالياً
    يقال : من ترك المشي تركه المشي


  4. #4
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره 6 مرة

    تاريخ التسجيل
    Mar 2009  
    المشاركات
    1,796  
    المتفائلة* غير متواجد حالياً
    فوائد قيمة مشكور سيلفر ويعطيك العافية

  5. #5
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Nov 2005  
    المشاركات
    2,201  
    shaba7us غير متواجد حالياً
    المشكله وين تمشي؟؟؟؟؟؟؟؟
    .
    .
    جزاك الله خير
    .
    اختك

  6. #6
    XموقوفX
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    May 2008  
    المشاركات
    8,292  
    شـلـيويح غير متواجد حالياً
    على شانك موضوعك الحو هذا
    راح انزل قصيده فيها مسواك

  7. #7
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Nov 2005  
    المشاركات
    2,201  
    shaba7us غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذيب الوجعا مشاهدة المشاركة
    على شانك موضوعك الحو هذا
    راح انزل قصيده فيها مسواك
    وش علاقه المسواك في موضوع عن رياضه المشي؟؟؟؟؟
    .
    .
    ترى فيه موضوع ثاني عن المسواك!!!!!!
    .
    .
    دمت بود
    .
    .
    اختك

  8. #8
    كاتب متميز
    نقاط التقييم  :  77
    تم شكره        16 مره

    تاريخ التسجيل
    Jan 2008  
    المشاركات
    10,863  
    تـــــمــيــز غير متواجد حالياً
    المشي افضل رياضه بعدها السباحه


    وبعدين افضل مشي ان تكون حافي القدمين والا البس ازبيريه مصنوعه بالقصيم

    والا امش على خرسان شف وشلون تولع رجلك وبعدها يدخن راسك وتاخذ يومين مرتاح
    المشي على الخرسان يحرك الدورة الدمويه كاملة

    شكرا على هذا الموضوع الرائع

  9. #9
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Dec 2008  
    المشاركات
    1,446  
    صوفيا غير متواجد حالياً
    ميرسي سيلفر ( كترانا مواضيعك ) ,,,,,,,,

  10. #10
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  745
    تم شكره        124 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2008  
    المشاركات
    14,480  
    راعي الفهدة غير متواجد حالياً
    والمشي والجري على السير ماينفع

    أخوك رياضي قديم

    ثالث المدينة با المسافات الطويلة 10 كم -- وهداف المدينة درجة شباب 3 سنوات متتالية

    بعدين اصابة بالركبة

    ومن ثم التوقف

    الآن جري على السير ومباريات حواري على خفيف وبالطلب

    وبصراحة رياضة المشي ما في أحسن منها

    وأحسن شيء في الأسواق هههههههه تحت البراد

    تسلم على الموضوع

  11. #11
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره 3 مرة

    تاريخ التسجيل
    Aug 2006  
    المشاركات
    5,141  
    مشرد الهوامير غير متواجد حالياً
    ما شاء الله عليك يا سلفر!

    تتكلم بالصحة! تطور جيد بعد ما كنت أظن إنك ما تعرف غير سوالف العجز و الدجاجة اللي استوت ظهر كل جمعة!!!

  12. #12
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Jan 2006  
    المشاركات
    9,989  
    silver2002 غير متواجد حالياً
    بارك الله فيكم جميعا ولكم جزيل الشكر

  13. #13
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  745
    تم شكره        124 مره

    تاريخ التسجيل
    Apr 2008  
    المشاركات
    14,480  
    راعي الفهدة غير متواجد حالياً
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة silver2002 مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيكم جميعا ولكم جزيل الشكر


    أقول شكلك طفشان

    رد عليهم واحد واحد ههههههههههه


    كم ورقة صححت ولا اليوم مافي تصحيح



  14. #14
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  6
    تم شكره 3 مرة

    تاريخ التسجيل
    Feb 2007  
    المشاركات
    7,517  
    هاوي ملايين غير متواجد حالياً
    يعطيك العافيه

  15. #15
    §§][][ عضو مميز جدا][][§§
    نقاط التقييم  :  1029
    تم شكره        306 مره

    تاريخ التسجيل
    Jul 2004  
    المشاركات
    13,442  
    abdulaziz1 غير متواجد حالياً
    موضوع قيم ومشجع على الرياضع

    بارك الله فيك

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.