النتائج 1 إلى 3 من 3

موضوع مهم للذين لديهم ابناء عندهم امتحانات \نظام التغدية الصحي و الإمتحان

  1. #1
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Mar 2007  
    المشاركات
    3,566  
    ابودحماني2 غير متواجد حالياً

    موضوع مهم للذين لديهم ابناء عندهم امتحانات \نظام التغدية الصحي و الإمتحان

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته \
    مع اقتراب الامتحانات، يشتكي الطلاب عادة من بعض أعراض القلق و التي تتبعها كثيرا اضطرابات في التغذية، النوم و التفكير. من المهم إذا أن يستعد الطالب لفترة الامتحانات حتى لا يقع ضحية لمثل هذه الأعراض التي تؤثر سلبا على دراسته.


    يجب على الطالب أن يحاول تحقيق التوازن في حياته عن طريق الاهتمام بالنوم، الرياضة و التغذية السليمة.وهذه بعض النصائح أخي الطالب التي ستعينك على تحقيق التوازن المطلوب:


    اجتنب السهر و احرص على النوم المبكر و حاول الاستيقاظ دائما في نفس الموعد -قبل الفجر بقليل - ستشعر بذلك أنك نلت قسطك من النوم.

    - مارس الرياضة المفضلة إليك بانتظام فهي ستعينك على التخلص من القلق و التوتر و ستساعدك على الاسترخاء.

    - احرص على تناول غذاء سليم، إذ يعتبر من أهم العوامل التي تعين الطالب على التركيز وننصحك بتجنب الخطأ الشائع بترك وجبة من الوجبات الثلاث و خاصة وجبة الفطور فهي التي تمدك بالطاقة التي تحتاج في فترة الصباح.



    يمكنك أن تشرب حساء من عشبة إكليل الجبل - أزير - شربة عسل و 7 تمرات عند الفجر
    كما يجب أن تحتوي وجبة الفطور على ثلاث أو أربع أنواع من المجموعات الغذائية مثلا :

    1- حبوب كاملة : خبز كامل
    2- فاكهة:عصير برتقال، تفاح، موز أو توت
    3- الحليب أو مشتقاته ، جبن، ياغورت طبيعي او زبادي
    4- بروتينات : بيض.



    وجبة الغذاء تحتوي على أنواع مختلفة أيضا من المجموعات الغذائية مثل :

    فاكهة : و يستحسن أن تأخدها قبل الوجبة الرئيسة بثلث ساعة

    اللحوم – ويفضل لحم السمك – خضار و كمية غير كثيرة من الخبز الكامل

    حاول أن لا تكثر في كميات الأكل في هذا الوقت حتى لا تصاب بالكسل لبقية النهار
    أما في المساء فننصحك بحساء من الخضر ...



    قبل النوم:كوب واحد من الحليب

    إذا شعرت بالرغبة في الأكل أثناء المذاكرة فمن الأفضل أن تتناول بعض المكسرات مثل اللوز، الزبيب، التمر، اللوز أو البندق و فاكهة مقطعة إذ تساعد على زيادة الاستيعاب وتجديد النشاط الذهني وتقليل الإجهاد.


    لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء فهو مهم جدا، حتى يؤدي الجسم وظائفه جيدا و المقدار الذي ننصح به 8 أكواب في اليوم و لتتأكد من ذلك تعرف على الحقائق التالية :

    · يتكون الدم الذي يمد خلايانا بجميع متطلبات الحياة بنسبة 92% من الماء.
    · يتكون المخ الذي يتحكم في جميع أفعالنا ويسيطر على وظائفنا الحيوية بنسبة 90% من الماء.
    · تتكون العظام التي تشكل هيكل أجسامنا بنسبة 22% من الماء.
    . تتكون العضلات التي تخدم جميع حركاتنا المختلفة بنسبة 75% من الماء.


    قال تبارك و تعالى: (وجعلنا من الماء كل شي حي)


    شفت الماء مهم قد ايه؟؟؟



    من الأجل الإسترخاء، أثناء فترات الراحة تناول قليلا من الشوكولا السوداء التي تحتوي على 70 في المئة على الأقل من الكاكاو الغني بالماغنزيوم و المفيد للأوعية الدموية بدل تناول الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون و ابتعد عن:

    المنبهات:

    يعد الشاي والقهوة من الأسباب الرئيسة للإجهاد الذهني والجسدي، وعدم التركيز، وفقدان السيطرة على الأمور. وسببب ذلك احتواؤهما على مواد مثل الكافيين والثيوبرومين والثيوفيللين.

    وتعمل هذه المواد على تنبيه القلب والدماغ وتزيد من سرعة دقات القلب، وتدر البول وهو ما يزيد فقد الكالسيوم، وتزيد العصارة المعدية، وتزيد من التوتر وآلام الرأس، كما أنها تصيب الفرد بالاضطرابات الهضمية (الإمساك أو الإسهال).

    وكل هذه الاضطرابات والتوترات تؤثر على الطلاب والطالبات خصوصًا في الفترات الحرجة التي يحتاجون فيها إلى التركيز والراحة النفسية. ويمكن بكل سهولة استبدالها بالأعشاب الطبيعية كالنعناع و الزنجبيل.....


    التدخين:

    وهو يحتوي على مادة النيكوتين والتي تقلل من نسبة الأكسجين الداخل إلى الجسم فتقل نسبة الاستيعاب الذهني. إلى جانب ذلك فهو يعوق امتصاص الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين ويسبب الأرق وعدم التركيز .... كما أنه حرااااااااااااااام

    منقول

    بارك الله فيكم و يسر أموركم ووفقكم و للخير هداكم


  2. #2
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  8
    تم شكره        مره واحدة

    تاريخ التسجيل
    Apr 2010  
    المشاركات
    3,302  
    أم الأمراء غير متواجد حالياً
    جزاك الله خير
    اللهم وفق ابنائنا وابناء المسلمين في الامتحانات اللهم آمين

  3. #3
    عضو متميز
    نقاط التقييم  :  5
    تم شكره        0 مره

    تاريخ التسجيل
    Jul 2010  
    المشاركات
    4,665  
    أم جنيني غير متواجد حالياً
    أبو دحماني .
    الله يجزاك خير ...
    معلومات شامله وافيه
    شكراً لك .

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.