...
هذا اليوم في التاريخ
1792 - وضع حجر الأساس لمبنى البيت الأبيض في الولايات المتحدة ليكون مقرًا دائمًا لإقامة الرئيس الأمريكي.
1977 - أربعة فلسطينيون يختطفون طائرة لوفتهانزا رحلة 181 إلى الصومال ويطلبون الإفراج عن 11 عضوًا من جماعة الجيش الأحمر.
1988 - الإعلان عن فوز الأديب المصري نجيب محفوظ بجائزة نوبل في الأدب.
...
أنا إليا مني بغيت آخذ الشي
.... أقوم وأمشي له بنفسي وأجيبه
يوم إن خطو اللاش يشحذك يا أوخي
...... عاجز .. ويطمع بالأمور الصعيبه
...
الجو يحيي كل احساس غايب
ويذكرك بنـاس صعـب تتكرر
الله يخلي لي جميع الحبـايب
والله يسامـح من علينا تغـير
...
لـكــل مـن زار مـتــصـفـحي
ﻣو ﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻀﺤﻚ ﻟﻚ ﺍﻟـﻴﻮﻡ ﻭﻳـﺎﻙ
ﻭﻻ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻤﺸﻲ ﻣﻌﻚ ﺩﻭﻡ ﻳﻐﻠﻴك
عجبني فنقلته
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
فوائد النوم لصحة الجسم والبشرة
إذا أخذ الشخص كفايته يومًا عدد ساعات نوم مريح وجيد يترتب على ذلك الفوائد التالية:
- يمنح الجسم طاقة لنشاط أكثر خلال اليوم التالي.
- يساعد الجسم على مكافحة الأمراض من خلال تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.
- تقليل مخاطر اتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات السكر المناسبة في الدم.
- التحكم بالوزن، حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية والتمثيل الغذائي.
- الحفاظ على السلامة العقلية من خلال مساعدته على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والإكتئاب
- يعزز القدرات المعرفية بالإضافة إلى المساعدة على زيادة التركيز والتفكير.
إرشادات لتحسين ساعات النوم :
وفي هذا الإطار، وجهت وزارة الصحة، عدد من النصائح الروتينية والإرشادات الهامة لمن يعانون من الأرق أو عدم الانتظام في ساعات النوم لتحسين جودة النوم.
- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
- عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
- الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.
- ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
...
مجــرد نـصـيـــحـة
قبل أن توشك أعصابك على الإحتراق ،
تذكر أنك لن تستطيع إصلاح العالم ،
ولا عقول الناس، ولست ملزمًا بالخوض في كل حديث، ولا إبداء رأيك في الأمور،
ولن تكون وصيًا على أحد ،
مثلما لن ترضى أن يكون أحدًا وصيًا عليك .
...
ألـقــــــــاكـم
التعديل الأخير تم بواسطة ياسمين ; 11-02-2021 الساعة 03:29 AM
أهــلآ وســهلآ بالـ ياسمين